moj trening na BARY w splicie jest nastepujacy (polecam): A-B-A-B... A. pierwszy tydzien: 1. unoszenie hantli w opadzie 3x10-15p 2. wyciskanie hantli 4x10-15p 3. wyciskanie sztangi wasko z przodu 4x10-15 4. unoszenie hantli bokiem 3x10-15 5. unoszenie hantli z przodu 2x10-15 // tutaj najpierw izoluje tyl barow, robie wszedzie progresje do momentu [...]
[...] w gardle. Planuje isc do WKS SLASK WROCLAW jakos niedlugo (jak zejde do 6%~~) tkanki tlusczowej obecnie mam 12% - zaczynam od poniedzialku, chce zrzucac spokojnie, 0,5kg na tydzien -2700kcal~~ wiec za 2 miesiace~~ pojde do klubu. Tam maja czasy najlepsi po 7.4 na 60m - teraz bedac grubym im prawie dorownuje czasowo - wiec mysle, ze sie zalapie [...]
Dzień 9/ Tydzień 2/ CARDIO Trening: 30 min bieg w terenie -4 min spokojny bieg z domu do autostrady -następnie: podbiegi pod górkę (130 m.) około 45 s./odpoczynek z górki 45 s. x 11 sztuk, -poczłap wolnym biegiem do domu: 5 minut -zusammen do kupy 5060 m zrobiłam to, bo nie znoszę jednostajnego biegu ;-D Miska: [...]
[...] .......95% ...............10 .........2 16 .......100%...............10 .........2 moge tym pojechac ? Lub SENE pisales kiedys ze po tym mozna wejsc na 3x3 od 93% +2 kg co tydzien,powinno sie dojsc na 118-120kg i potem na dwojki i jedynki... Co lepiej zrobic? DOdam ze odpuscilem dociskania bo troche slabo zaczalem sie regenerowac no i wsumie [...]
8.05.2013 bieg tydzień 4 dzień 4 INTERWAŁY rozgrzewka + 4 x 200m sprint / 100m trucht, między seriami 1 min przerwy I to wszystko, odpoczywam, bo mimo że całe bieganie trwało z 20 min to czuję się styrana. ;-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z bananem bieg 2. jajecznica na maśle, warzywa, razowiec, ser żółty 3. omlet z borówkami 4. ryż [...]
Witam trochę mnie nie było już zabieram się do pisania co wydarzyło się w mym życiu przez ostatnie 4 dni . Sobota: 25.01.2014 Tak jak pisałem w piątek 24.01.2014 odpuściłem trening , żeby przygotować na sparingi w sobotę , i ta metoda mnie nie zawiodła 5 rund po 5 minut na zasadach MMA , wydolność ok technika w 4 5 rundzie ustępowała miejscu [...]
Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]
[...] rozpietki hantlami 4x12 rozpietki na ziemi mozesz dozucic z wyciskaniem od razu na przemian suoer serie 4x10 plecy lezysz na lawce na brzuchu i przyciagasz hantle 4x10 co tydzien zwiekszaj sobie ciaz o 2 procent zacznij o d60 procent swojej sily i co tydzien 62 64 66 az dojdziesz do 90 to ci zejdzie z 11 tyg planu brzuch jedno cwiczenie 5 [...]
18.07.12 Poziom X 2(107) I7- 12/12/12=36 C3- 18/16=34 I5- 10/10=20 H- 22/18/18/18/18/18=102 I6- 16/13/12=41 I4- 12/10/9=31 I5- 8/8/8=24 N- 4 (następnym razem bd robił N1 bo ciulowo mi się wykonuje N,za mało miejsca) Przysiady -17/17/17/17/17=85 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) M1- 16/16=32 O- 14/14=28 ogólnie nie jest źle, ale wyniki [...]
ZA WSTEP ODPISZE BO ODZWIERCIELILES W NIM MOJ NASTRUJ GDY WIDZE TKAI TEMAT Poniedziałek- Plecy+Triceps : CO TO ZA LACZENIE?:> 1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń NAJPIERW DRAZEK 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE 4.Rozpiętki 4 serie po x [...]
[...] a ostatnio od 4 tygodni 1 raz w tygodniu tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps...dawno nie robilem zadnego odpoczynku od treningu wiec moze fakt zeby zrobic tydzien odpoczynku od treningow... a potem nie wiem jak zaczac czy 1-2 razy w tyg lapy tylko ze hardcorem czy myslalem cos takiego ze przez pierwszy tydzien z 2 cwiczenia po [...]
Tydzień pierwszy, dzień szósty DNT Miał być dzień treningowy a pocałowałam wejście do siłowni bo w soboty jest czynna do 18 a zajechałam tam o 18,20}:-( Reziolki będzie więcej kg w MC i następnym razem przycisnę w wyciskaniu%-) Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. burpee challenge x 25 tran z dorsza kawax4, mięta pomidory, czerwona [...]
Ronie.Powiedz mi jaki mam trening zrobić we wtorek bo dzisiaj miałem zrobić tył2 ale przez temperaturę se darowałem. Więc mam zrobić ten tył2 czy zacząć kolejny tydzień: Przód ciała 1 x Tył ciała x Przód ciała 2 ???
o tak o tak, lsaki ten biust to na silowni zrobilam A propos siniaka to niekoniecznie muusza to byc braki witaminy K, mozesz miec po prostu w nogach slabe naczynia krwionośne dosc popularna sprawa i z wiekiem bedzie ich jeszcze wiecej Na silowni zacznij od prostego treningu na rozruszanie 8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: [...]
[...] 3 serie x 12 powt (nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:) przysiad 3 serie 5powt 100kg mlotki 3serie 5x21kg Cale HST cwiczylem jednym planem, jednak oostani tydzien zdecydowalem sie go rozlozyc ze wzgledu na duze (jak na mnie) ciezary. Jutro powtorze trening z poniedzialku po czym zrobie 9cio dniowe roztrenowanie. Jednym slowem [...]
Ciąg dalszy. Wracam po dość długim rege i nie liczonej miski, także powrót do kontrolowania wszystkiego na razie wydaje się bardzo trudny. %-) Dzisiejsze pomiary miło mnie jednak zaskoczyły. Mimo jedzenia na oko i 2 tyg nic nie robieniu pomiary są dość stałe. Wiadome jest jednak, że po odwadnianiu trochę mnie wróciło, ale jest bardzo dobrze. Efekt [...]